آیا شما می‌دانید شنا کردن و فعالیت درون آب در دوران بارداری و پیش از بارداری می‌تواند تا چه اندازه برای مادر و جنین فایده داشته باشد؟
شنا می تواند یک تاخیر برای درد بارداری و بدن درد ناشی از بارداری باشد ، که همراه با نکات ایمنی و تمرینات شنا پیشنهاد میشود. زنان باردار می توانند با خیال راحت ورزش و فعالیت های ورزشی بسیاری در طول بارداری خود داشته باشند. به این دیدگاه از 20 الی 30 سال پیش توجه بسیار زیادی میشود . ورزش و فعالیت می تواند در دوران بارداری به زنان و جنین در حال رشد کمک بسیاری کند.
فایده‌های شنا کردن در دوران حاملگی
همه ما میدانیم که شنا ورزشی فوق‌العاده است زیرا موجب به کار افتادن ماهیچه‌های بلند پا و دست‌ها میشود و می‌تواند ترکیبی مطلوب از آرام‌سازی (ریلکسیشن ) و آرامش عضلانی باشد. مزیت این ورزش در این است که هیچ فشار و کشش اضافی را در هنگام ورزش به بدن وارد نمی‌کند و از صدمه به بدن مخصوصاً در دوران بارداری می‌پرهیزد.
آب همچنین از ورم پاها در دوران بارداری جلوگیری نموده، بدن را خنک نگه‌داشته و در ماه‌های گرم تابستان در برابر گرما اثر حفاظتی داشته و احساس شادابی و طراوت می‌آورد. شنا در اصل یکی از بهترین ورزش‌ها و در دوران حاملگی است.
به توصیه پزشکان روزانه بین 30 تا 45 دقیقه را به شناکردن و راه رفتن در آب بپردازید خصوصا برای افراد میانسال که دارای دردهای عضلانی هستندو انعطاف پذیری تسکین درد زنان باردار بسیار موثر می باشد.
چرا میگوییم شنا بهترین است در بارداری؟
دلیل مهم پیشنهاد کردن شنا به عنوان ورزش برای دوران بارداری آن است که در موقع شنا کردن ، با توجه به بالا رفتن وزن دوران بارداری ، احساس بی‌وزنی می‌کنید و باکم شدن وزن خانم باردار در آب ، از آسیب رسیدن به مفصل‌ها جلوگیری می‌کند. شنا کردن در دوران بارداری به خروج نوزاد و زایمان راحت‌تر و کنترل کردن افزایش وزن در زمان بارداری کمک بسیار چشمگیری می‌کند.
در ضمن شنا کردن در دوران بارداری برای آرام سازی عصب سیاتیک بسیار مهم است.زیرا بسیاری از خانمها در دوران حاملگی از کمر درد و درد ناشی از فشار جنین به ستون فقرات شکایت میکنند ، عصب سیاتیک از قسمت پایین کمر یا نخاع شروع شده و تا انتهای هر پا ادامه دارد. عصب سیاتیک یکی از بلندترین عصب ها در بدن می باشد به این علت شناور بودن در آب می تواند کمک کند که فشار را از روی عصب بردارد و عضلات لگن و کمر را به حالت آرمیدگی درآورد.
نکته‌های مهم برای خانم‌های باردار:
– ورزش و نرمش را آهسته و پیوسته شروع کنید ، نرمش کردن و گرم کردن بدن قبل از شروع را فراموش نکنید و بیش از اندازه به خودتان فشار نیاورید. ضمناً یاد داشته باشید شما باید شاداب و سلامت بمانید ، بنابراین کارهای شدید ورزشی را ترک کنید و چندین دوره شنا در عرض یا طول استخر را برای بعد از وضع حمل بگذارید ، به دلیل اینکه شمارا بیش از اندازه خسته خواهد کرد.
– نوشیدن آب را قبل و بعد از ورزش به هیچ عنوان فراموش نکنید.
_ همیشه به یاد داشته باشید راحت ترین لباسی که دارید را برای شنا کردن کنار بگذارید لباسی که ذره ای فشار به ناحیه شکمتان وارد نکند زیرا لباس به محض خیس شدن بهبدن میچسبد و اگر تنگ باشد به شکم فشار می آورد.
– در دوران بارداری میتوانید سه دفعه در هفته شنا نمایید. زمانی که برای شنا کردن می‌گذارید 25 دقیقه باید باشد که مفیدتر است (۱۰ – ۵ دقیقه ) را به نرمش بدن و آمادگی بدن زمان دهید.
– یک مدل از شنا را انتخاب کنید که برای شما آسان‌تر باشد. و مخلوطی از شناور شدن بر سطح آب به پشت و انواع کرال‌های پشت و جلو باشد، در حین اینکه با پا ضربه‌های آرامی به سطح آب می‌زنید ، حرکات کششی و نرمی را به پاها و دست‌هایتان بدهید. همچنین میتوانید حرکات یوگا را به آرامی در آب انجام دهید.
– یکی دیگر از موردهای لازم درباره شنا کردن در دوران حساس حاملگی توجه بسیار به دریافت به موقع غذا به بدن و رسیدن و یتامین‌های موردنیاز بدن است.
– مورد بعدی که اهمیت دارد این است که در موقع شنا کردن هیچ ترس و تنشی نباید به مادر وارد شود.
توصیه‌ی مهم:
در صورت روی دادن هرکدام از نشانه‌های زیر ورزش کردن را ادامه ندهید و با پزشک متخصص خود تماس بگیرید
نشانه‌هایی مثل: حالت تهوع ، درد سینه ، درد لگن ، کم شدن فعالیت جنین ، ضعف و دل‌درد ، انقباض رحم ، خستگی ، تنگی نفس ، تپش قلب ، دل پیچه ، سردرد، خونریزی واژینال و خروج آب از واژن.
کلر موجود در آب و میکروب‌های عفونی:
شنا کردن در استخرهایی که آب آنها را با کلر ضدعفونی ، یا بیش از اندازه کلر درون آب وجود دارد تا حدی که اکسیژن آب را گرفته است می‌تواند خانم باردار را در معرض عفونت گرفتن قرار دهد. در اصل بیشتر باید دلشوره ی میکروب ها و باکتری‌های شناور در آب به حد کافی ضدعفونی نشده بود تا کلر خیلی زیاد در آب.
از نظر من شنا کردن بهتر است در هوای باز و زیر نور آفتاب انجام شود و اگر میخواهید در استخر سرپوشیده شنا کنید.
باید توجه کافی به انباشتگی کلرامین (NH۲Cl) داشته باشید. توصیه من به شما برای شنا کردن چه در زمان بارداری و غیر از آن و همچنین برای کودکانتان استفاده از استخرهایی هستند که آب درون آنها به زود به زود تعویض میشود و اندازه کلر داخل آب پایین ۳درصد باشد که امروز انواع متنوع استخر های بادی و خانگی در بازار موجود می باشد.مزایای استخرهای بادی این است که استخ اختصاصی شماست و میتوانید آب داخل آن را زود به زود عوض کنید ومیزان کلر را خودتان تنظیم کنید، همچنین خیالتان از بابت تمییز بودن آب استخرتان آسوده باشد.
به نظر من که تمام لذت شنا کردن به تمییز و سبک بودن آب استخر است که با پرداخت هزینه بسیار پایین میتوانید برای همیشه یک استخر زیبا و خانگی را برای خود داشته باشید.
فروشگاه تیدبیت یکی از بهترین نمایندگی های فروش محصولات بادی اینتکس و دارنده انواع استخر بادی در هر سایز وقیمتی که شما بخواهید می باشد.
با اطمینان و سال ها فعالیت در این زمینه میتوانیم ادعا کنیم که ما دارای بهترین کیفیت و تضمین بعد خرید برای شما هستیم.
ترجمه شده توسط: فروشگاه تیدبیت